carbo b

[...] boki w opadzie tułowia 3s Superseria Wyciskanie hantli francuskie 3s Pompki odwrotne max 3s spięcia na palce 4s Dodam że trzymam diete oraz będę stosował suplementacje carbo,witaminami,białkiem,mono,cm3 i alaniną wiec regeneracja będzie lepsza ;) Wiek 16 lat Staż 1rok bez diety Wcześniej split...FBW nie lubie Sprzęt : [...]

[...] Tluszcze-23 Weglowodany-84 Kcal-675 Jak bym dodal tu gainera to by było nastepujaco- Bialko-56 Tluszcze-32 Weglowodany-170 Kcal-1200-około Do tego mam kreatyne ,animal paka,aakg,mutant massa,carbo. Chyba dieta nie jkest do konca dobra ale proszę o poprawki z gory dzieki. Zapotrzebowanie kcal jest pelne nawet troszke ponad ale to nic nie szkodzi.

Hej, szukam najlepszego białka pod dietę (zrzucającą tłuszcz). Z założenia powinno mieć jak najmniej carbo i tłuszczu, więc celuję w półkę białka 80%+. Jeżeli w tej logice jest błąd to proszę mnie z niego wyprowadzić :) W obecnej kończę Syntrax Matrix 5.0 i było całkiem spoko ale chciałbym spróbować czegoś innego (podrożało z tego co widzę, a [...]

[...] do smaku) 500 kcal ww 72 b 37 t 6 4 posiłek 16 00 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 g steka 615 kcal ww 77 b 46 t 19 5 posiłek (tylko w treningowe) 19 00 Odżywka carbo 70 g 266 kcal Ww 68 6 posiłek 19 30 50 g ryżu brazowego lub kaszy 100 g piersi z kurczaka grilowanej 330 kcal ww 36 b 33.9 t 4.9 7 posiłek 22 00 Poł makreli(około 100 g [...]

Witam. Jestem obecnie na na cyklu na Mase. biore kreatyne. mam diete. Kiedy polecacie bRac Witaminy (Olimp multiple sport) ? o jakiej porze dznia, przed czy po posilku, a moze przed lub po treningu ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy [...]

Witam wszystkich na wstępie mówię najważniejszą rzecz dieta-jest :) Musze jeszcze poprawki nanieść , jest to dieta nisko ww ponieważ szykuje redukcje już od następnego tygodnia . Teraz sprawa co do treningu to będę ćwiczył HIT więc czeka mnie dobry wysiłek + 4dni aeroby > 25minut bieg w pierwszym tygodniu i będę z czasem zwiększał ten czas [...]

[...] posilku tylko jakas kanapka na szybko i ide spac. Doradzcie mi czy nie wyrzuce kasy w bloto jak kupie sobie bialko i/lub gainera + jakies amino. Jesli warto to ile bialka/carbo/tluszczy na serving? Sorka jak napisalem cos niezrozumiale, prosze zadawac pytania jesli trzeba wiecej informacji lub jakies wyjasnienia. Dziekuje za zainteresowanie, [...]

[...] Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka (100g) - 21/1/0 2. Makaron(90g) - 12/2/67 B:33 / T:3 / WW:67 kcal: 427 IV. Bezpośrednio po treningu 1. białko(20g) - 16/0/0 2. carbo(11g) - 0/0/10 B:16 / T:0 / WW:10 kcal: 104 V. Posiłek potreningowy 1. Pierś z kurczaka (100g) - 21/1/0 2. Makaron(90g) - 12/2/67 B:33 / T:3 / WW:67 kcal: 427 VI. [...]

Witam wszystkich :) Jestem tu zupełnie nowy. Na początek parę słów o sobie - mam 21 lat prawie, 179cm wzrostu i... 56 kilo wagi. Doświadczenie na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich [...]

Wiem że dieta to jest "prodieta" ale lepszej nieudało mi sie ułoży i dostosowa do trybu życia. Poradzcie co pozamieniac lub cos w mojej prodiecie :D Mam do dyspozycji jeszcze ok. 20 g białka , 15g Tłuszczy Osobnik : -16 lat -69 kg wagi -178 wzrostu Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki [...]

[...] 120g Wegli w DNT, 70 w dni NT Suple, Rano - 3 caps scorch, 2 caps o3, 3g tauryny, 5g mono Przed T - 5g bcaa, 3 caps scorch, porcja BPI 1M.R. Po Treningu - 25g WPC + 50g carbo+ 5g jablczanu Ocencie diete i wprowadzcie zmiany :), wczesniej bylem jakies 3 tyg na CKD ale po ladowaniach cos zle sie czulem i wole LC bez ladowan. Zmieniony przez - [...]

Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 61 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: na mase dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo

[...] orzechy wloskie 30g  przedtreningowy  100g piersi,  70ryz brazowy/makarno drum/kasza gryczana  przedtreningiem 10g BCAA w trakcjie treningu porcja xtenda  po treningu carbo 40g 30min pozniej 100g piers/inne meicho jak jest  70g ryz brazowy/makaron drum/kasza  + warzywka  posilek  twarog chudy 100g  oliwa z oliwek 20g  + warzywka  Wrzucam [...]

[...] 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa... Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi, sztangielki, drazek Dieta: Nadmiar kcal:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec cm3, nox pump, białko, carbo

WITAM MAM 20 LAT 174CM 75KG WAGI ILOŚC TRENINGÓW W TYG. -> 3X SIŁOWNIA 2X SZTUKI WALKI TYP BUDOWY CIAŁA-> EKTOMORFIK HMM ALBO ENDOMORFIK (CHYBA POMIĘDZY TYMI DWOMA :)) DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE -> 3863 iLOŚC BIAŁKA ->188g (2,5g/KG) ILOŚC WĘGLI ->525g (7g/KG) iLOŚC TLUSZCZY NA KG MASY -> 113g (1,5g/KG) DOSTARCZONE KALORIE -> B-> [...]

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

[...] podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dieta od września dodatkowo stosuję carbo oraz bialko po treningu oraz czasem białko w ciągu dnia jako zamiennik w posiłku. Chciał bym dorzucić jakieś suplementy , kreatynę jaką kupić i jak dlugi cykl 6 tyg czy [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

[...] przy a6w? miesnie nie beda sie tak meczyc? Czy moze robic ABS 2 bo przy tym jakos problemu z przemeczeniem miesni brzucha nie mam. Teraz oczywiscie masuje, wspomagam diete carbo + wpc80 i mam teraz troszku kasy to myslalem zeby kupic jeszcze: -jakis gainerek np. trec mass xxl i jesc go po treningu -no i ta glutamine do a6w Co Wy na to? [...]